Задать вопрос

Статья Как избавиться от стресса?

Как избавиться от стресса?

Итак, как заменить плохую реакцию на стресс полезной?
Как избавиться от стресса
Рекомендации представлены в книге «Эффект теломер» (в конце 4 главы про стресс).

Практические составляющие не войдут в мою обобщенную рецензию по книге, поэтому считаю полезным выкладывать их отдельными постами.

Со стрессом можно эффективно работать как минимум двумя методами:
  1. Снижение угрозы эго.
  2. Дистанцирование.

Подробнее о каждом. ⠀

1. Снижение угрозы эго. 

Если человек почувствует, что в той или иной ситуации может пострадать его личность, то он, вероятно, испытает сильную реакцию угрозы.

Неудачный результат означает не просто плохую оценку или поражение, но и наносит удар по самооценке.

Рецепт прост: напоминание себе в таких ситуациях, что вам как личности ничего не угрожает. В уме или на бумаге составьте список всего, что вы цените в жизни. И когда появляется стрессовая ситуация вспомните про этот список. Тогда вы сможете воспринимать стрессовую ситуацию как вызов, а не как угрозу.

Увидев, насколько значимы ваши ценности, вы подкрепляете свою самооценку и убежденность, что целостность вашей личности не зависит от единичного события.

2. Дистанцирование.

Отделите свои чувства от мыслей.
  • лингвистическое дистанцирование. Подумайте о предстоящем стрессовом событии в третьем лице.
    Использование третьего лица и отказ от местоимения «я» позволяет людям в меньшей степени испытывать чувство угрозы, тревоги и стыда и меньше переживать.
  • дистанцирование во времени.
    Когда вы в следующий раз столкнетесь со стрессовым событием, спросите себя: «Будет ли это событие столь же важным для меня через 10 лет?».
  • визуальное дистанцирование. Взгляните на стрессовую ситуацию со стороны, словно это происходит в фильме.
Знали об этих методах? Какой из них вам ближе?
Полная обобщенная рецензия на книгу «Эффект теломер» можно прочитать по ссылке — http://putoclub.ru/blog/retsenziya-na-knigu-effekt-telomer-elizabet-elen-blekbern-i-elissa-epel/